همه افرادی که زیاد کار می کنند یا عضلات خود را تحت فشار می گذارند در یک یا چند نقطه درد ماهیچه دارند. در ابتدا این سوال مطرح است که چه چیزی باعث درد عضلانی، گرفتگی عضلات و رگ به رگ شدن عضله می شود؟

معمولا DOMS (شروع درد عضلانی تاخیری) پس از اعمال فشار به آن عضله، توسط Micro tear های موجود در عضله شکل میگیرد.

با گذشت زمان عضله خود را بازسازی کرده و قوی تر می شود تا بتواند در زمان فعالیت درد کمتری داشته باشد.

گرفتگی عضله یک انقباض شدید و سفت شده دردناک عضله است که ناگهان ایجاد میشود و به مدت چند ثانیه یا چند دقیقه طول می کشد و میتواند علل مختلفی داشته باشد از جمله:

• ورزش، جراحت یا استفاده بیش از حد از عضله
• مشکلات جریان خون
• مبود مواد معدنی مثل کلسیم، پتاسیم و منیزیم
• کم شدن آب بدن
• استفاده از داروهای خاص

رگ به رگ شدن عضلات، صدمه به رباط ( بافتی که دو یا چند استخوان را به یک مفصل متصل می کند) است. در پیچ خوردگی یک یا چند رباط کشیده یا پاره می شوند. فشار ماهیچه صدمه به یک عضله یا تاندون (بافتی که عضله را به استخوان متصل می کند) است.

این درمان های خانگی به شما تنوعی از گزینه ها را می دهد تا ماهیچه خود را به حالت طبیعی برگردانید.

 

1- نمک سولفات منیزیم (Epsom salts)

 

یک یا دو فنجان سولفات منیزیم را در وان آب گرم بریزید.( آب گرم باشد نه داغ تا پوستتان کمتر خشک شود) داخل آن به مدت 15 دقیقه و یا تا زمانی که آب سرد شود بخوابید.

میتوانید تا 3 با در هفته این کار را تکرار کنید. توجه فرمایید این شیوه برای کسانی که مشکلات قلبی، دیابت و فشار خون بالا دارند توصیه نمی شود.

منیزیم شل کننده طبیعی ماهیچه است و به عنوان یک نمک کمک میکند تا آب اضافی از بافت خارج شده و از تورم جلوگیری شود.

 

2- گرم یا سرد کردن

دوش یا وان آب گرم ریلکس کننده طبیعی ماهیچه است که برای گرفتگی ماهیچه بسیار اثربخش است. برای رفع التهاب و کبودی از بسته یخ استفاده کنید و آن را به مدت 20 دقیقه روی ناحیه آسیب دیده بگذارید تا درد را کاهش دهد.

 

3- خوردن منیزیم

سطوح پایین منیزیم در بدن به طور کلی میتواند درد عضلانی و گرفتگی را در پی داشته باشد. شما ممکن است بخواهید از مکمل های خوراکی منیزیم استفاده کنید، اما میتوانید از رژیم غذایی با منیزیم بالا استفاده کنید. مثل: کدو حلوایی، اسفناج، برگ چغندر، پودر کاکائو، لوبیا سفید، دانه کتان، دانه کنجد، تخمه آفتاب گردان، بادام، کاشو.

 

4- سرکه سیب

یک یا دو قاشق غذاخوری سرکه سیب را داخل یک لیوان آب ریخته و بنوشید یا آن را خالی مصرف کنید. هم چنین میتوانید سرکه را مستقیما روی ناحیه گرفتگی ماهیچه بمالید.

 

5- ملاس سیاه (Blackstrap Molasses)

1 قاشق از ملاس سیاه را در یک فنجان قهوه بریزید و روزانه مصرف کنید. برای درمان درد مزمن عضله بسیار موثر است که این تاثیر احتمالا به دلیل منیزیم بالای آن است.

 

6- روغن نارگیل

روغن نارگیل برای طیف گسترده ای از بیماریها توصیه میشود. بهتر است 2 تا 3 قاشق غذاخوری از آن را در وعده های روزانه خود بگنجانیم.

 

7- اسانس های ضروری

تعدادی از اسانس های طبیعی هستند که به از بین بردن درد عضلانی کمک میکنند.

برای گرفتگی عضلانی: ریواس، نعناع، مرزنجوش.

برای اسپاسم عضلانی: ریحان، مرزنجوش، بابونه.

برای تنش عضلانی: مرزنجوش، نعناع، بابونه و اسطوخودوس توصیه می شود.

برای استفاده 1 تا 2 قطره از اسانس را با یک قاشق غذاخوری روغن حامل مثل زیتون یا نارگیل مخلوط کرده و روی ناحیه دردناک بمالید.

 

8- حرکت دادن

اگر عضله شما سخت و دردناک شده است با گذشت زمان عضله شما ساخته و قوی تر میشود و شما قادر خواهید بود حرکت بیشتری انجام دهید با درد کمتر.

اما اگر عضله را تکان ندهید گرفتگی و درد بیشتر خواهد شد. از جای خود بلند شوید و به اطراف حرکت کنید و با انجام کشش های ملایم آثار شگفت انگیزی را مشاهده کنید. عضلات تمایل دارند در همان حالتی که هستند بمانند مگر اینکه آن ها را وادار به تغییر کنیم.

پس در شرایطی که گرفته اند و در حال انقباض هستند اگر شرایط را تغییر ندهیم به همان حالت میمانند.

 

9- ماساژ

ماساژ کمک به تنظیم جریان خون در ناحیه آسیب دیده میکند که به سرعت شما را شفا خواهد داد. اگر ماساژ همراه با روغن و اسانس هایی که در بالا گفته شد باشد تاثیر چند برابر خواهد داشت.

 

10- فلفل تند

در فلفل های تند ماده کاپساسین وجود دارد که باعث رهایی از درد های رماتیسمی، مفصلی و ماهیچه ای میشود. میتوانید مخلوط فلفل و امگا3 را آماده تهیه کنید و یا خودتان آن را درست کنید.

میتوانید 2/1 یا 4/1 پودر فلفل را در یک فنجان روغن زیتون و یا روغن نارگیل گرم بریزید و گاهی میتوانید ژل آلوئه ورا به آن اضافه کنید. این مخلوط را روی ناحیه آسیب دیده بگذارید و فراموش نکنید دستتان را حتما بشویید و این مخلوط را از چشم و بینی و دهان خود دور نگه دارید که باعث سوزش نشود.

توجه: ممکن است این مخلوط برای همگان مناسب نباشد و ایجاد آلرژی کند. حتما آن را در یک نقطه کوچک تست کنید.

 

11- استراحت

گاهی اوقات بهترین کاری که میتوانید انجام دهید، در واقع این است که هیچ کاری انجام ندهید. اگر شما نصف روز استراحت کنید، درد معمولی عضله از بین خواهد رفت.

 

12- آب گیلاس

مطالعات نشان داده اند که گیلاس درد عضلانی را تسکین میدهد. اگر بخواهید میتوانید برای فصولی که در آن گیلاس موجود نیست از میوه فریز شده آن استفاده کنید.