آیا هرروز خسته و خواب آلود هستید؟ آیا شما در حال از دست دادن کارهای خانوادگی و شغلیتان هستید؟ اگر پاسختان مثبت است، شما قطعا نیاز به جوان سازی دارید. احساس بی حالی و سستی تمام روز میتواند تاثیر بدی بر کار و سلامتی شما داشته باشد. در این جا 18 ماده غذایی است که میتواند سطح انرژی شما را بالا برده و احساس شما را در طول روز تقویت کند.
1- آب
ضروری ترین ترکیب بدن است، آب سلول های بدن را برای مدت زیادی هیدراته نگه می دارد. توصیه می شود برای شروع روز خود 2 لیوان آب بنوشید.
2- موز
موز سطح قند را متعادل نگه میدارد و دیر هضم است و میزان زیادی پتاسیم و ویتامین B دارد.
3- شکلات تلخ
آیا میدانید مصرف مقدار متوسطی از شکلات بعد از شام قلب را سالم نگه میدارد؟ شکلات راه عالی برای مصرف منیزیم و آهن می باشد. هم چنین سطح انرژی را برای تمام روز بالا نگه میدارد.
4- کوینولا
یک دانه مغذی است که پروتئین های پیچیده و کربوهیدرات غنی در آن باعث می شود به عنوان یک انرژی دهنده قوی شناخته شود. آن را میتوانید بعنوان آجیل و یا در سالاد مصرف کنید.
5- بادام
این آجیل کوچک و ترد از نظر غذایی بسیار غنی میباشد. مصرف روزانه بادام خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش داده و بدلیل داشتن پروتئین و چربی سالم سطح انرژی را بالا میبرد.
6- ماهی آزاد
اسیدهای چرب امگا یک ماده مغزی در بالا بردن سطح انرژی است. علاوه بر بهبود سطح انرژی، مغز و قلب را نیز سلامت نگه میدارد.
7- سبوس غلات
به جای استفاده از غلات و حبوبات از سبوس آنها برای شروع روزانه خود استفاده کنید. آنها سرشار از فیبر هستند بنابراین مدت زمان طولانی تری به شما احساس سیری میدهند. منیزیم، ویتامین B و آهن موجود در سبوس به شما انرژی زیادی برای فعالیت روزانه میدهد.
8- عدس
حبوبات مثل عدس، لوبیا و نخود شما را از کسل بودن و سنگین بودن چشم نجات میدهد. آنها این کار را با استفاده از به تعادل رساندن میزان گلوکز خون و فراهم کردن سریع انرژی انجام میدهند.
9- نارگیل
هر زمانیکه احساس کسل بودن دارید از مقداری روغن نارگیل استفاده کنید. به دلیل غنی بودن از تری گلیسرید زنجیره متوسط، سریعا تبدیل به انرژی میشود و شما را در طول روز فعال نگه میدارد.
10- ماست یونانی
مواد مغذی بیشتری در مقایسه با ماست معمولی دارد. با استفاده از پارچه آب آن را خارج میکنند که بدون چربی و سالم است. این آب پنیر یک پروبیوتیک طبیعی است و سطح انرژی را به وسیله افزایش ایمنی بدن افزایش میدهد.
11- چای زنجبیل
یک جرعه از چای زنجبیل گرم به صوررت مستقیم سیستم عصبی را آرامش می دهد و شما را آرام می کند. سرشار از آنتی اکسیدان است که موجب تقویت میشود.
12- کلم پیج
کلم جز سبزیجات بسیار سالم و مغذی است، که نه تنها پخت و پز آن آسان است بلکه به خوب بودن شما نیز کمک می کند. کلم سرشار از کلسیم، ویتامین ها و مواد معدنی است. هم چنین بعنوان یک تقویت کننده انرژی به حساب می آید.
13- مرکبات
برای افزایش سطح ایمنی بدن، مصرف مرکبات ضروری است. مثل پرتقال، لیمو، گریپ فروت و غیره. هنگامی که سطح ایمنی بدن بالا می رود موجب بالا رفتن سطح انرژی می شود.
14- غلات
سبوس غلاتی مثل گندم، برنج، برنج قهوه ای، جو دوسر و غیره به شدت انرژی زا هستند و میتوانند شما را تا وعده بعدی غذایی سیر نگه دارند.
15- کلم بروکلی
مقدار بالایی فیبر، فولات و آهن دارد و انرژی دهنده قوی می باشد و به غیر از آن یک درمان خوب برای بیماری های مزمن مانند سرطان است.
16- دانه کنجد
کنجد را میتوانید با سالاد مصرف کنید و از سطح بالای انرژی آن بهره ببرید.
17- اسفناج
بدلیل سرشار بودن از آهن به شما انرژی ذخیره میدهد (همان چیزی که در کل روز نیاز دارید).
18- زغال اخته
دارای آنتی اکسیدان و فیتوفلاوین های زیادی میباشد که شما را در مبارزه با اجزای مضر یاری می دهد و بدن شما را قوی و ایمن می کند.
منبع: 18 Best Foods For Energy
