درمان خانگی آرتروز

آرتروز، به عنوان بیماری دژنراتیو مفصل یا آرتروز شناخته شده است، که رایج ترین شکلِ آن آرتریت میباشد و منجر به فروپاشی غضروف در مفاصل، که باعث سایش استخوان ها به هم میشود.

طبق آمار مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، حدود 27 میلیون نفر در امریکا، بین سنین 40 تا 60 سال آرتروز دارند. آرتروزدر درجه اول روی مفاصل تحمل کننده وزن مانند زانو، باسن، ستون فقرات، پاها و پشت تاثیر میگذارد.

در آن زمان، ممکن است گردن و مفاصل انگشتان و دست را هم تحت تاثیر قرار دهد.

آرتروز در زنان شایع تر است. از عوامل خطر دیگر ، صدمات متوالی قبلی، ضعیف شدن ماهیچه های ران، کارهایی که استرس بیش از حد در یک مفصل خاص ایجاد میکنند، تغییر شکل استخوان، چاقی، ژنتیک، دیابت از عوارض ناشی از انواع دیگر آرتریت هستند.

علائم اغلب به آرامی توسعه یافته و در طول زمان بدتر میشوند. علایم شایع عبارتند از درد مفاصل در طی یا پس از حرکت، سفتی مفاصل (به خصوص پس از بیدار شدن از خواب در صبح)، حساسیت به لمس، از دست دادن انعطاف پذیری، احساس تورم در مفاصل هنگامی که آنها را خم میکنید، و خارهای استخوانی مفاصل.

این بیماری اگر به موقع درمان نشود، ممکن است ناتوانی قابل توجهی ایجاد کند و منجر به جراحی تعویض مفصل زانو شود. خوشبختانه، تغییرات در شیوه زندگی ساده و آسان به دنبال داروهای خانگی می تواند به شما کمک کند یک زندگی بدون درد را مدیریت و رهبری کنید.

10 درمان خانگی برای آرتروز

ورزش

ورزش می تواند به شما برای مقابله باعلائم آرتروز کمک کند. هم چنین باعث افزایش استقامت و تقویت عضلات اطراف مفاصل میشود. که به نوبه ی خود تحرک را بهبود میبخشد. علاوه بر این، ورزش به شما در کاهش وزن کمک میکند.

• سعی کنید تمرینات هوازی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و یا شنا را به مدت 30 دقیقه در روز  5 بار در هفته داشته باشید.
• انجام ورزش های پرورش اندام ملایم و استقامتی چند بار در هفته به ساخت عضلات قوی تر کمک میکند.
• انجام دامنه ای از حرکات حداقل 30 دقیقه در روز.
• از ورزش هایی با تاثیر زیاد، که خطر آسیب را افزایش دهد اجتناب کنید.

در صورت نیاز، از یک متخصص برای برنامه ریزی یک برنامه ورزشی مناسب برای شرایط سلامتی و شیوه زندگی خود کمک بگیرید.

کمپرس گرم و سرد

شما می توانید از کمپرس سرد و گرم برای مدیریت درد مفاصل به علت آرتروز استفاده کنید. در حالی که کمپرس گرم به کاهش درد و سفتی کمک خواهد کرد، کمپرس سرد تورم و التهاب را کاهش خواهد داد.

1. استفاده از کمپرس گرم با استفاده از یک بطری آب گرم در یک حوله نازک.درست کردن کمپرس سرد با چند تکه یخ در یک حوله نازک.
2. گذاشتن کمپرس گرم بر روی مفاصل آسیب دیده به مدت 2 تا 3 دقیقه.
3. .جایگزین کردن ازمایشگاهآن با کمپرس سرد در حدود 1 دقیقه.
4. تکرار این فرایند را برای 15 تا 20 دقیقه چند بار در روز.

توجه: بسته به وضعیت شما، شما همچنین می توانید این کمپرس را به طور جداگانه استفاده کنید.

 

ماساژ درمانی

ماساژ منظم مناطق آسیب دیده به کاهش شدت درد، تورم و التهاب به علت آرتروز کمک خواهد کرد. علاوه بر این، ماساژ باعث بهبود گردش خون است که تاثیر تسکین دهنده بر روی عضلات ملتهب دارد .

برای افرادی که سکته مغزی ملایم داشته اند، ماساژ مناطق آسیب دیده با روغن زیتون گرم یا روغن نارگیل چند بار در روز توصیه میشود. اگر ماساژ موجب بدتر شدن بیماری میشود، از انجام آن صرف نظر کنید.

شما همچنین می توانید روغن ماساژ را با کافور و روغن خردل آماده کنید. 10 گرم کافور را به 1 فنجان روغن خردل اضافه کنید و برای 5 دقیقه روی حرارت کم قرار دهید. اجازه دهید تا خنک، و سپس از آن برای ماساژ مناطق آسیب دیده استفاده کنید.

روش دیگر ترکیب مقدار مساوی از روغن وینترگرین و اکالیپتوس و استفاده از آن برای ماساژ مفاصل ملتهب است.

برای مفاصلی که به علت آرتروز حساس شده اند، لازم است به آرامی ماساژ دهید و یا در صورت لزوم به یک درمانگر ماساژ حرفه ای مراجعه کنید.

مصرف سرکه سیب

سرکه سیب طبیعی در درمان آرتروز بسیار موثر است. خواص ضد التهابی و قلیایی آن کمک به کاهش درد و سفتی در مفاصل میکند. علاوه بر این، به خلاص شدن از شر سموم ذخیره شده در مفاصل کمک میکند.

• مخلوط 1 قاشق چای خوری از هر کدام ازسرکه سیب و عسل را در یک لیوان آب گرم حل کنید. دو بار در روز، ترجیحا قبل از صرف غذا بنوشید.
• همچنین می توانید 1 قاشق غذا خوری مخلوط سرکه سیب و روغن زیتون را برای ماساژ مفاصل آسیب دیده چند بار در روز استفاده کنید.

این درمان را روزانه دنبال کنید تا زمانی که درد و التهاب از بین برود.

 

نمک فرنگی اصل

یکی دیگر از درمان های آرتروز، سولفات منیزیم است. که به عنوان یک منبع خوب از منیزیم، به کاهش درد، تورم و التهاب کمک می کند.

• 2 فنجان سولفات منیزیم به آب گرم حمام تان اضافه کنید.
• برای 20 تا 30 دقیقه در آب بمانید.
• 2 یا 3 بار در هفته به مدت چند هفته تا زمانیکه درد و التهاب تسکین یابد این روش را تکرار کنید.

توجه: کسانی که مشکلات کلیوی یا دیابت دارند نباید این درمان را استفاده کنند.

 

زنجبیل

زنجبیل یکی دیگر از درمان های طبیعی بسیار عالی برای استئوآرتریت می باشد. در مطالعه سال 2001 مجله آرتروز و روماتولوژی نشان داده شده که عصاره زنجبیل اثر مثبتی در کاهش درد در بیماران مبتلا به استئوآرتریت زانو را نشان می دهد.

• این گیاه سرشار از خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است که کمک به کاهش درد، تورم و التهاب میکند. علاوه بر این، زنجبیل COX-2، که یک ماده شیمیایی در بدن است که موجب درد میشود را بلوک میکند.
• نوشیدن 2 تا 3 فنجان چای زنجبیل در روز توصیه میشود برای این کار، یک قطعه کوچک از ریشه زنجبیل را رنده و آن را در یک فنجان آب به مدت 10 دقیقه بجوشانید. میتوانید کمی عسل به آن اضافه کنید.
• شما همچنین می توانید کمی زنجبیل تازه را روزانه بجوید و یا زنجبیل خشک یا تازه را در پخت و پز استفاده کنید.
• شما حتی می توانید مناطق آسیب دیده را با روغن زنجبیل چند بار در روز ماساژ دهید.

 

زردچوبه

با توجه به مطالعه 2009 که در مجله جایگزین و مکمل پزشکی منتشر شده، زردچوبه یک درمان موثر و ایمن برای استئوآرتریت می باشد. حتی ممکن است پیشرفت بیماری را آهسته کند.

زردچوبه دارای ترکیبی به نام کورکومین است که دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است.

• 1 قاشق چای خوری پودر زردچوبه را به یک لیوان شیر اضافه کنید و آن را بجوشانید. میتوانید کمی عسل هم به این ترکیب اضافه کرده و آن را دو بار در روز بنوشید، حداقل برای چند روز.
• روش دیگر، 300 میلی گرم عصاره زردچوبه را 3 بار در روز، تنها پس از مشورت با دکتر خود مصرف کنید.
• همچنین، برای بهره بردن از مزایای دیگر آن پودر زردچوبه را در پخت و پز روزانه خود استفاده کنید.

توجه داشته باشید: از مصرف بیش از حد زردچوبه اگر شما داروهای رقیق کننده خون یا داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs). میخورید اجتناب کنید.

 

شنبلیله

شنبلیله درمان محبوب آیورودا برای استئوآرتریت می باشد. دانه شنبلیله دارای خواص آنتی اکسیدان و ضد التهاب است و از این رو به مدیریت درد و تورم کمک میکند.

علاوه بر این، دانه ها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مانند کلسیم، آهن و فسفر هستند که برای استخوان ها و بافت های سالم ضروری است.

• یک قاشق چای خوری دانه شنبلیله را یک شب در آب خیس کنید. صبح روز بعد، آب را دور بریزید و دانه ها را بخورید.
• روش دیگر، 1 قاشق چای خوری پودر دانه شنبلیله را همراه با یک لیوان آب گرم 2 یا 3 بار در روز مصرف کنید.
• شما همچنین می توانید 1 قاشق چای خوری دانه شنبلیله را با آب کافی خمیر کنید و روی مناطق آسیب دیده بمالید. اجازه دهید خمیر خشک شود، سپس آن را با آب گرم آبکشی کنید. دو بار در روز این درمان را استفاده کنید.

استفاده از هر یک از این راه حل های روزانه تا زمانی است که شما از نتیجه راضی شوید.

 

چای سبز

با توجه به مطالعه در سال 2011 در تحقیقات درمان آرتریت، چای سبز به جلوگیری و همچنین کنترل علائم آرتروز می کند. این خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی چای سبز است که به کاهش درد و تورم مفاصل کمک میکند. علاوه بر این، چای سبز به حفظ تراکم استخوان و حفظ قدرت استخوانی کمک می کند.

1. یک قاشق چای خوری برگ چای سبز را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.
2. برای چند دقیقه دم بکشد.
3. پس از آن کمی عسل اضافه کنید.
4.  2 تا 3 فنجان چای سبز در روز بنوشید.

 

دارچین

درمان خوب آیورودا برای آرتروز، دارچین است. که برای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی آن شناخته شده، دارچین می تواند به مبارزه با درد و تورم مفاصل کمک کند. همچنین به شل شدن عضلات سفت کمک میکند.

• 1 قاشق چای خوری پودر دارچین و 1 قاشق غذاخوری عسل را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید. آن را هر روز صبح با معده خالی بنوشید.
• روش دیگرخمیر کردن پودر دارچین با کمی آب است. شما همچنین می توانید کمی عسل اضافه کنید واز آن برای ماساژ منطقه آسیب دیده به مدت چند دقیقه 2 یا 3 بار در روز استفاده کنید.

این روش درمان را تا زمانی که شرایط بهبود یابد ادامه دهید.

 

نکات اضافی

• سعی کنید خوب بخوابید. خواب به مقابله با درد و استرس آرتروز کمک میکند.
• استفاده از مخلوطی از آواکادو روغن و سویا برای ماساژ مناطق آسیب دیده برای کنترل درد و التهاب مناسب است.
• ترک سیگار و نوشیدنی های الکلی که ممکن است وضعیت شما را بدتر کند.
• با تعمق ذهن خود را از درد خالی کنید .
• یوگا به بهبود انعطاف پذیری مفاصل و تقویت عضلات کمک میکند.
• تمرین تای چی 2 یا 3 بار در هفته به خلاص شدن ازعلائم کمک میکند.
• استفاده از دستگاه های سبک می تواند به کاهش ناراحتی و جلوگیری از آسیب کمک کند.
• مثبت بودن می تواند تاثیر بسیار زیادی براینکه شما چه احساسی دارید و چگونه به خوبی عمل خواهید کرد داشته باشد.
• برای مدیریت نشانه هایتان میتوانید مکمل های تغذیه ای را از دکتر خود بخواهید.
• مناطق آسیب دیده را در معرض نور آفتاب صبح برای سلامت استخوان ها و نیاز به ویتامین D قرار دهید.
• غذاهای غنی از ویتامین C و E را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این ویتامین ها به حفظ قدرت استخوان و مدیریت علائم کمک میکنند.
• خوردن غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند آجیل، دانه و ماهی های آب سرد منجربه کاهش التهاب و درد می شود.
• اگر اضافه وزن دارید، اقدامات لازم را برای از دست دادن وزن انجام دهید. این کار فشار در مفاصل تحمل کننده وزن را کاهش میدهد و به نوبه خود، باعث کاهش درد می شود.
• شما همچنین می توانید برای تسکین درد و بهبود تحرک از طب سوزنی استفاده کنید.